Zasady zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć długo i szczęśliwie. Nie ma znaczenia, czy próbujesz schudnąć, utrzymać wagę, czy budować mięśnie. Zdrowe odżywianie to klucz do sukcesu i długowieczności.
Zdrowe odżywianie może być zniechęcające ze względu na wszystkie sprzeczne informacje na temat tego, co stanowi „zdrową dietę”. Prawda jest taka, że nie ma jednego uniwersalnego podejścia. To, co działa dla kogoś innego, może nie działać dla Ciebie i na odwrót. Istnieje jednak kilka podstawowych zasad, które odnoszą się do wszystkich:
Białko: Białko powinno stanowić 10% twojej diety (około 55 gramów dziennie). Pomoże Ci to dłużej czuć się pełnym, wzmocnić mięśnie i utrzymać beztłuszczową masę mięśniową w miarę starzenia się.
Zdrowe odżywianie jest ważne dla utrzymania zdrowego stylu życia. Ważne jest, aby wiedzieć, co jesz, dlaczego to jesz i ile tego potrzebujesz.
Poniższe zasady pomogą Ci dokonywać lepszych wyborów żywieniowych:
– Jedz białko przy każdym posiłku i przekąsce
– Jedz tłuszcze z węglowodanami
– Pij wodę
– Włącz warzywa do swojej diety przynajmniej dwa razy dziennie
– Zdobądź wystarczającą ilość minerałów i witamin ze źródeł żywności
Zdrowe odżywianie nie zawsze jest łatwe, ale w tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak to zrobić. Istnieje pięć zasad zdrowego odżywiania: spożywanie różnorodnych pokarmów, spożywanie węglowodanów i tłuszczów z umiarem, spożywanie pokarmów bogatych w białko w proporcji do węglowodanów i tłuszczów, unikanie zbyt dużej ilości cukru, soli i tłuszczów nasyconych.
Białko dostarcza organizmowi aminokwasów, które są wykorzystywane do wzrostu i naprawy tkanek. Tłuszcz jest również niezbędny do funkcjonowania organizmu, takich jak wchłanianie witamin A, D, E i K. Węglowodany dostarczają energii, a minerały, takie jak wapń, pomagają utrzymać mocne kości. Witaminy są niezbędne dla wielu funkcji organizmu, w tym metabolizmu i funkcjonowania układu odpornościowego.
Narodowy Instytut Zdrowia wymienił następujące zasady zdrowego odżywiania:
-Jedz różnorodne potrawy, w tym warzywa i owoce.
-Wybierz produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb.
-Jedz ryby, drób, fasolę, orzechy lub nasiona przynajmniej dwa razy w tygodniu.
– Ogranicz czerwone mięso do nie więcej niż dwa razy w tygodniu.
– Ogranicz napoje słodzone cukrem i napoje owocowe do jednego dziennie dla dzieci i młodzieży; ogranicz go do dwóch dziennie dla dorosłych.
-Pij wodę zamiast słodkich napojów.
-Używaj soli oszczędnie; unikaj dodawania soli przy stole lub podczas gotowania.
-Unikaj zbyt dużych porcji, które zachęcają do nadmiernej konsumpcji.
Co to jest zdrowe odżywianie?
Zdrowe odżywianie to dieta, która dostarcza potrzebnych organizmowi składników odżywczych i ogranicza lub eliminuje żywność o niewielkiej lub zerowej wartości odżywczej. Można ją również nazwać dietą zbilansowaną. Ideą, która się za tym kryje, jest spożywanie więcej tego, co jest dla ciebie dobre, a mniej tego, co nie.
Istnieją trzy główne zasady zdrowego odżywiania:
– Spożywaj głównie produkty pochodzenia roślinnego, takie jak warzywa, owoce, zboża, fasola i orzechy
– Ograniczaj pokarmy bogate w tłuszcze nasycone lub dodany cukier, takie jak produkty zwierzęce (mięso) i słodycze (czekolada)
– Zawieraj białko ze źródeł roślinnych , takich jak rośliny strączkowe i produkty sojowe (tofu) oraz ze źródeł zwierzęcych, takich jak ryby
Poniżej znajduje się lista zasad zdrowego odżywiania:
1. Jedz trzy posiłki dziennie i nie więcej niż trzy przekąski.
2. Codziennie jedz śniadanie, ponieważ pomaga regulować poziom cukru we krwi i dostarcza energii potrzebnej na cały dzień.
3. Codziennie spożywaj różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności, aby uzyskać wystarczającą ilość minerałów i witamin, takich jak białko, tłuszcze, węglowodany oraz owoce i warzywa.
4. Unikaj niezdrowej żywności, takiej jak słodycze, napoje gazowane, frytki, smażone potrawy, przetworzona żywność itp., ponieważ zawierają one dużo cukru lub soli, co może prowadzić do otyłości lub innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub choroby serca.
5. Unikaj pomijania posiłków, ponieważ może to prowadzić do przejadania się później w ciągu dnia, gdy głód znów się pojawi.
